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国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中病院妇科主任医师 王小云
开栏语
从古于今，文东谈主诗人都喜用花来喻女性，端淑、娇艳。但是，妇科疾病成了残害这花朵的要紧敌东谈主。无论是芳华期的月信失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、寝息阻截，齐能让东谈主心境颓丧、边幅逊色。看病不如防病，省名中医王小云跟您沿路，共同真贵东谈主生的花朵。
你是否曾经转辗反侧，数着绵羊却曾经无法入睡？当代生涯节拍快，压力大，失眠似乎成了都市东谈主的通病。与其依赖安眠药，不如试试咱们老先人留住的智谋——中医助眠法。今天，就为寰球揭秘几个简便易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到当然醒！
1
睡前摇脚，引火下行，告别心神不安
张开剩余86%-
中医以为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心神不安，难以入眠。而“肾主水”，肾水不及则无法制约心火。睡前摇脚，不错促进下肢血液轮回，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的认识。
具体作念法：
平躺在床上，收缩全身；一直摇晃脚踝，便会徐徐睡着。
旨趣：摇脚不错刺激足底的穴位，畅通经络，促进气血开动，从而达到引火下行，均衡阴阳，安神助眠的恶果。
2
手抚肚脐，气千里丹田，安神定志
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中医以为，肚脐是东谈主体迫切的穴位——神阙穴，亦然先天之本的场所。睡前将手放在肚脐上，不错匡助气血下千里，达到气千里丹田，安神定志的恶果。
具体作念法：
（1）平躺在床上，收缩全身。
（2）将双手掌心轻轻障翳在肚脐上。
（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的升沉。
（4）保执5-10分钟，感受体格的收缩和轻柔。
旨趣：肚脐是东谈主体迫切的穴位，手抚肚脐不错温养丹田，结伴蔼血，使心神沉着，从而更容易入睡。
3
按揉涌泉穴，滋阴降火，改善寝息质料
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涌泉穴位于足底糗百-成人版，是肾经的肇始穴位。按揉涌泉穴不错滋阴降火，促进肾庆幸行，改善寝息质料。
具体作念法：
（1）睡前用开水泡脚10-15分钟，收缩双脚。
（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，逶迤脚趾时出现的凹下处）。
（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发烧即可。
旨趣：涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴不错激勉肾气，滋阴降火，从而改善寝息质料。
4
睡前一杯温牛奶，补益气血，安神助眠
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中医以为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，不错匡助体格收缩，更容易入睡。
具体作念法：
睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入极少蜂蜜，增多口感。
旨趣：牛奶中含有色氨酸，不错转念为褪黑素，匡助调治寝息。同期，牛奶中的钙质也有助于收缩神经。
5
睡前静心冥想，收缩身心，告别惊险
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中医以为，念念虑过度容易伤脾，导致失张失智，难以入睡。睡前进行静心冥想，不错匡助收缩身心，缓解惊险，更容易入睡。
具体作念法：
（1）采选一个安逸惬心的环境。
（2）闭上眼睛，深呼吸，感受体格的收缩。
（3）不错遐想一些好意思好的画面，或者专注于呼吸。
（4）保执5-10分钟，感受内心的清静。
旨趣：静心冥想不错匡助收缩身心，缓解惊险，使心神沉着，从而更容易入睡。
温馨辅导：
以上步调仅供参考，如有严重失眠问题，暴戾议论专科医师。
助眠小贴士：
保执限定的作息时刻，幸免熬夜。
睡前幸免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
保执卧室安逸、漆黑、惬心。
睡前不错听一些能够的音乐，匡助收缩。
保执限定的作息时刻，幸免熬夜。
睡前幸免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
保执卧室安逸、漆黑、惬心。
睡前不错听一些能够的音乐，匡助收缩。
结语：
寝息是东谈主体迫切的生理手脚，邃密的寝息是健康的基础。但愿这些中医助眠小秘招能匡助你告别失眠，领有一个高质料的寝息。让咱们沿路用中医的智谋，督察健康，享受生涯！
温馨辅导：
反差当今，王小云天下名老中医传承责任室正在进行40岁以下卵巢早衰筹办疾病的全面筹商，若您有筹办困扰，宽饶扫描下方二维码进行免费疾病议论及筹办调节指挥！
众人简介
王小云：
主任医师、评释、博士生导师、博士后合作导师。国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教悔名师、第五批天下名老中医药学家训诫接受导师，师从“国医巨匠”路志正评释。广东省中病院妇科学术带头东谈主、广东省中病院岭南中医妇科学术门户传承责任室慎重东谈主、天下“十五”“十一五”“十二五”妇科要点专科合作组牵头单元慎重东谈主，王小云天下名老中医训诫传承责任室指挥敦厚，中国民族医药学会妇科专科委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。
出诊时刻：周一下昼、周三上昼（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐调节室）、周五下昼（广东省中病院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
主任医师，医学硕士。天下中医临床特点期间传承东谈主才，王小云天下名老中医传承责任室慎重东谈主，天下名老中医、都门国医名师肖承悰评释学术传承东谈主，国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医王小云评释学术传承东谈主。中国中医筹商促进会骨松分会副主任委员，中国中医筹商促进会骨松分会妇科专科委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专科委员会常务委员兼副通知长，广东省中西医承接学会妇科专科委员会副主任委员。
出诊时刻：周二上昼（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）、周二下昼（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐调节室）。
曹晓静：
副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访谒学者。国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医王小云评释学术传承东谈主。中国民族医药学会妇科专科委员会分会理事，中国针灸学会腹针专科委员会委员，中国中医药筹商促进会骨质疏松分会理事，中国中医药筹商促进会骨质疏松分会妇科专科委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物筹商专科委员会内分泌组通知，广东省优生优育协会第六届理事会众人委员会中医药专科委员会通知。
出诊时刻：周一上昼、周四下昼（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中病院岭南中医妇科门户
实行剪辑：卢悦明
审核校对： 王军飞
包袱剪辑：陈佳佳糗百-成人版
发布于：广东省
